💧 5일 단식과 자가포식 경험기 – 내 몸이 스스로 정화되는 시간, 5일 4.5kg 빠짐
많은 술자리와 불규칙한 식사로 인한 요즘 살짝 늘은 몸무게로 인해 건강과 다이어트를 동시에 챙길 수 있는 방법들을 찾다가 ‘자가포식(Autophagy)’에 대해 우연하게 알게 되었고 내용을 확인해 보고 내 몸에 적용을 해보면 어떨까 하는 생각이 들어 직접 체험해 보기로 하고 5일간의 물 단식에 도전해봤어요.
처음엔 5일 단식이 가능할까?라는 걱정도 있었지만 내 성격이 우선 해보고!!라는 성격이라 우선 시작을 했습니다.
그런데 생각보다 놀랍도록 차분하고, 강렬한 변화가 있었습니다.
🔬 자가포식, 오토파지 란?
자가포식은 우리 몸의 손상된 세포, 단백질, 노폐물 등을 스스로 분해하고 재활용하는 과정 입니다.
단식, 운동, 수면 등 일정한 스트레스 상황에서 활성화되며,
이 과정이 면역력 강화, 노화 지연, 지방 분해에도 도움을 준다고 알려져 있어요. (오스미 요지노리 노벨상 수상자)
세포 내 노폐물 제거 및 재생을 촉진할 수 있습니다. 자가포식은 세포가 손상되거나 오래된 단백질과 세포 소기관을 분해하고 재활용하는 과정입니다. 이 과정은 세포의 건강과 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 5일 단식은 이러한 자가포식 과정을 활성화하여 세포 손상 복구 및 노화 방지에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
- 📍 자가포식은 단식 24시간 이후부터 활성화되기 시작
- 📍 48~72시간 이후 가장 활발해지고
- 📍 120시간(5일) 전후로 최고조에 달한다고 합니다
간단하게 말하면, 단식이 진행이 되면서 우리 몸이 가지고 있는 에너지들이 소비가 된 이후에는 기존의 오래된 세포들을 분해해서 에너지로 사용을 하고 오래된 세포들은 새로운 새포들로 새롭게 교체가 되어 세포의 건강과 기능을 유지하는데 도움이 많이 된다고 합니다.
🗓️ 나의 5일 단식 루틴
| Day 1 | 약간 허기 / 집중력 유지 | 긴장되지만 컨디션 좋음, 특별 증상 없음 |
| Day 2 | 가벼운 두통 / 약간의 허기 | 커피 끊기 후 금단 증상으로 다시 시작 |
| Day 3 | 몸이 적응됨 / 허기 감소/ 몸 힘이 없음 | 머리가 맑아짐, 오히려 편안함 |
| Day 4 | 약간의 무기력 / 차분한 에너지/ 공복느낌 없음 | 몸이 매우 가볍고 붓기 사라짐 |
| Day 5 | 깔끔한 기분 / 집중력 상승 | 마음까지 고요해지는 느낌 |
** 지속적으로 물을 섭취했으며, 간간히 소금(죽염) 섭취.
📉 체중 변화
- 시작 전: 70.6kg
- 5일 종료 후: 66.1kg
총 - 4.5kg 감량! (대부분 수분이라고는 하지만 복부 부분이 홀쭉해짐) - 종료 후 식사량이 줄어서인지 매주 1 kg 정도씩 빠짐.
- 시작 후 4주 동안 7.8kg 감소!!
🧠 느낀 점
- ✔️ 2일까지 조금 먹고 싶다는 욕구가 있고, 이후에는 사라짐
- ✔️ 단 음식에 대한 욕구가 사라짐
- ✔️ 부종이 눈에 띄게 줄고 얼굴선 또렷해져서 더 어려 보입니다.
- ✔️ 복부가 눈에 띄게 날씬해짐
- ✔️ 아침에 눈이 더 잘 떠지고 집중력 상승
- ✔️ 날씬한 몸으로 변신, 주변에 부러움의 시선이 최고임.
🍲 회복식 – 단식만큼 중요하다고 합니다.
단식 후 가장 위험한 건 ‘바로 일반식으로 돌아가는 것’입니다.
제가 찾아 진행한 회복식 5일 플랜 (1:1 비율 적용)
| Day 1 | 미음 (너무 달아서 얼마 못먹음, 쌩 미음인데 많이 달게 느껴짐 |
| Day 2 | 야채죽 + 채소국 |
| Day 3 | 전복죽, 닭죽 |
| Day 4 | 소량의 한식위주 일반식 |
| Day 5 | 정상적 일반식 복귀 |
📌 천천히, 순하게, 적게 먹는 것이 좋다고 하는데 위가 줄고, 입에서 느껴지는 맛이 강해서
자연스럽게 됩니다.
⚠️ 주의사항이 있습니다.
- 🚫 고혈압/당뇨/심장질환 등 기저질환이 있다면 절대 단독 시도 금지
- 🚫 단식 중에는 강한 운동 하면 안 된다고 합니다.
- 🚫 몸이 이상하면 즉시 중단하고 회복식 돌입 해야 합니다.
5일간의 단식은 단순히 살을 빼는 경험이 아니었어요.
내 몸이 스스로 정화하고, 마음도 함께 정리되는 시간이었습니다.
놀랍게도 음식의 맛에 대해서도 다시 알게 되었고, 몸이 너무 가벼워져서 정말 놀라운 경험이었습니다.
정말 삶을 리셋하는 특별한 경험이 될 수 있으니, 필요하신 분들은 한번 해보면 좋을 것 같습니다.
물론 처음에 시작하는 마음을 먹기가 쉽지 않을 수 있습니다.
건강도 찾고 어려 보이고, 이뻐질 수 있는 좋은 방법 확인 했습니다.
