요즘 연예인들도 실천한다는 HOT한 공복 올리브 레몬샷

요즘 방송에서 쉽게 볼 수 있는 올리브오일 + 레몬수 식이요법에 대해 제가 3달간 진행해온 것들을 같이 나누고자 합니다.

올리브 오일 + 레몬수 식이 요법은 은 자연요법(natural remedy) 또는 디톡스 요법으로 많이 알려져 있으며, 건강과 관련된 다양한 효능이 있다고 주장됩니다. 하지만 과학적 근거는 제한적이므로 주의가 필요합니다. 아래에 이 조합의 일반적인 구성, 복용 방법, 기대되는 효능, 그리고 주의사항까지 정리해 드릴게요.

 

 

올리브오일 + 레몬수 식이요법

복용 방법 

 

신선한 레몬즙을 바로 짜서 먹으면 좋지만 그렇게 하면 귀찮아서 안 하게 될 수 있습니다. 저도 처음에는 레몬즙을 짜서 먹다가 코스트코에서 레몬수를 사서 먹고 있습니다.  귀찮아서 안하게 되면 너무 아쉬우니까 우선은 쉽게 할수 있는 방법으로 ㅎㅎㅎㅎ 

코스트코에 좋은 레몬수들이 많이 있습니다. ~ 

 

그래서 저는 요즘에 너무 편하게 올리브 오일 2스푼, 레몬수(코스트코) 2스푼 이렇게 먹고 있어요. 

레몬 종류 및 준비	신선한 생레몬 사용 (가능하면 유기농), 즙을 짜서 바로 사용하는 것이 좋음
올리브오일 종류	엑스트라 버진(Extra Virgin) 올리브오일 권장—산화가 적고 폴리페놀 등의 유익 성분이 풍부함
비율/양	레몬즙 ½ ~ 1개 분량 + 올리브오일 1 작은 술 ~ 1 큰 술 → 개인 체질, 감당 가능 여부에 따라 조절
물 온도	미지근하거나 따뜻한 물과 함께 섞으면 위에 부담이 덜함
섭취 시점	아침 공복에 마시는 경우가 가장 일반적, 혹은 자기 전 간헐적으로
기간 또는 주기	연속 며칠 또는 몇 주 실천 → 몸 반응 살피면서 중단하거나 간헐적 시행

 

효과 

알려진 효과들은 심혈관이 좋아 지고, 간을 자극해 간 디톡스에 도움을 주며, 특히 아침 공복에 소량을 섭취하면 간과 소화기에 부담을 덜어주며 해독작용을 촉진한다고 합니다. 

저도 3개월정도 매일 아침 레몬수와 올리브 오일을 공복에 먹고 있는데 확실하게 간기능이 좋아 진것 같습니다. 

알쓰인데 ㅎㅎㅎ 요즘은 소주 2병정도 먹고 집에 무사히 들어 갑니다.  

그리고 체중조절에도 도움이 되는것 같습니다. 몸이 가볍고 음식 섭취량이 조금 줄어 든것 같습니다. ㅎㅎ

간 해독 및 담즙 분비 촉진	리브 오일은 담즙의 흐름을 원활하게 하고, 레몬은 간을 자극해 해독 과정(디톡스)에 도움
소화 개선 및 변비 완화	올리브오일이 장 운동을 부드럽게 하고, 레몬의 산성 성분이 위산 분비나 소화액 유발 가능성 있음
항산화·항염 작용	레몬의 비타민 C, 플라보노이드 + 올리브오일의 폴리페놀 등이 활성산소 제거 및 염증 감소에 도움됨
심혈관 건강 증진	올리브오일은 지중해식 식단의 핵심. LDL 콜레스테롤 감소, 혈압 안정 등의 효과 보고됨
면역력 강화 & 감염 예방	레몬의 항균/항진균 성분 + 비타민 C 등이 면역 세포 활성에 긍정적 영향 가능성
피부 미용 (탄력, 노화 예방 등)	콜라겐 생성 자극, 항산화로 피부 손상 방지 가능성. 레몬-올리브오일 개별 성분의 피부 좋은 작용은 비교적 다수 연구됨
인지/뇌 건강	올리브오일 정기 섭취가 치매 위험 사망률을 낮춘다는 역학 연구 있음 (하루 약 7g 이상 섭취한 그룹)

 

 

주의사항

위장이 약한 분들에게는 문제가 될수 있으니 조심하시는 것이 좋을 것 같습니다. 

• 위염, 위궤양, 역류성 식도염 같은 위장 질환자는 산성 식품(레몬)의 자극을 고려해야 함
• 산도가 높은 레몬즙은 치아 에나멜에 손상 줄 수 있으므로 마신 후 양치 또는 물로 헹구는 습관
• 약물 복용 중인 경우 (예: 혈압약, 위산제, 항응고제 등) 의사와 상담 필요